[...] z grubej rury - drastyczne ograniczenie jedzenia. Z dnia na dzien przerzucilam sie na pieczywo wasa, twarozki i ogorka. Obiady tez byly skromne, zwykle zupa, lub warzywa gotowane z makaronem, swego czasu calkowicie odstawilam mieso (po lekcji biologi na ktorej pokazano mi wlosien!). Kolacje albo byly i wygladaly jak sniadania, albo ich nie [...]
[...] majonezów, ketchupów, sosów na śmietanie (surowej) i jogurtach. Sosy na ciepło zabielane śmietaną uwielbiam. Warzywa, surówki zjadam jedynie z oliwą i solą. Albo z masłem (gotowane). No i uwielbiam makarony, chleby, ziemniaki w każdej postaci :( Z kaszami i ryżem jestem na bakier - zjem ale nie przepadam. Więc zazwyczaj na śniadanie jem [...]
[...] ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona) -ryż brązowy/kasza/makaron razowy -warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane) --mniej niż garść orzechów Wariant 2: -ryba(przeważnie mrożona, zdarza się że nawet w panierce-grzech) -warzywa/surówki/sałatki -mniej niż garść orzechów Wariant 3: [...]
[...] to ponad 100zl miesiecznie nie mowiac o silowni. Reasumujac chodzi mi o to ze chciałbym nabrac troche miesni ulozylem sobie diete oto ona: 1.2 jajka kurze (surowe lub gotowane) lub tuńczyk albo ser białym 0% 2.Bułeczka w szkole bez masła (czarne pieczywo) 3. 100g płatków owsianych z suszonymi owocami z mlekiem oczywiście 200ml? 4. 100g [...]
[...] 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiano-bananowo-kakaowe; omlety na słodko Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś duszona na różne sposoby + warzywa gotowane/na patelni podduszone/podsmażone; łosoś + warzywa + ryż b.; kasza gryczana /ryż b. + jaja sadzone 3 szt. + warzywa; zupki na 1 skrzydełku kurczaka i warzywach - [...]
[...] takich jak kiełbasy, wędliny podrobowe, pasztety, konserwy. Jaja Zawierają pełnowartościowe białko oraz wiele witamin i składników mineralnych. Najlepiej podawać jajka ugotowane na miękko lub ścięte na parze w formie jajecznicy, jajka sadzonego czy omletu. Może być również kogel-mogel, ale jajka muszą być dobrze sparzone w celu uniknięcia [...]
[...] 18:30: Jedno opakowanie substytutu posiłku (np. Meta form) zmieszanego z wodą, lodem i owocami. Zjedz natychmiast po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa gotowane na parze, woda z plasterkiem cytryny, 1000 miligramów witaminy C. Suplementacja Wypadac tutaj napisac o tym czym mozna jeszcze wspomoc spalanie tluszczy oraz [...]
[...] W drugim i trzecim posiłku zmieniam sobie czasem tylko ryż na kaszę gryczaną Czwarty posiłek Polędwica+chleb razowy zytni+warzywa Piąty posiłek Makrela wędzona. lub jajka gotowane lub serek wiejski+twaróg półtłusty+masło orzechowe primavika+wiórka kokosowe czasem bez zależy ile tłuszczy wyjdzie Nie korzystam z posiłków z [...]
[...] w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona) -ryż brązowy/kasza/makaron razowy -warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane) --mniej niż garść orzechów Wariant 2: -ryba(przeważnie mrożona, zdarza się że nawet w panierce-grzech) -warzywa/surówki/sałatki -mniej niż garść orzechów [...]
[...] ostrożnie 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam [...]